Minum air putih memiliki berbagai manfaat penting bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa di antaranya:
1. Mencegah Dehidrasi: Memenuhi asupan cairan dengan minum air putih penting untuk mencegah tubuh dari kekurangan cairan atau dehidrasi. Gejala dehidrasi meliputi sering merasa haus, mulut kering, kelelahan, dan urine berwarna gelap. Dehidrasi yang berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan pada fungsi ginjal, kejang, bahkan syok yang membahayakan nyawa.
2. Menjaga Kesehatan Sendi dan Otot: Asupan air putih yang cukup dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan sendi serta otot, sehingga tubuh tidak cepat lelah saat beraktivitas.
3. Menurunkan Berat Badan: Minum air putih dapat meningkatkan metabolisme, membantu tubuh membakar lemak, dan memberikan efek kenyang sehingga mengurangi asupan kalori. Hal ini berdampak positif pada penurunan berat badan.
4. Memelihara Kesehatan Kulit: Konsumsi air putih yang cukup menjaga kulit tetap terhidrasi, mencegah kulit kering, dan membantu mempertahankan kelembapan alami kulit.
5. Meningkatkan Konsentrasi: Kekurangan cairan tubuh dapat mengganggu fungsi otak, terutama kemampuan fokus dan konsentrasi. Dengan minum air putih yang cukup, otak dapat berfungsi secara optimal.
6. Mencegah dan Mengatasi Sembelit: Asupan air putih yang memadai membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit dengan menjaga feses tetap lunak.
7. Mencegah Batu Ginjal: Minum air putih yang cukup dapat mencegah terbentuknya batu ginjal dengan melancarkan proses pembuangan sisa metabolisme melalui urine dan mencegah pembentukan kristal penyebab batu ginjal.
8. Menjaga Tekanan Darah: Air merupakan komponen utama darah. Kekurangan cairan dapat membuat darah lebih kental dan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang berdampak pada tekanan darah. Minum air putih secara rutin membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
9. Membantu Kinerja Jantung: Asupan air putih yang cukup bermanfaat untuk membantu jantung bekerja dengan baik, mencegah penurunan tekanan darah, dan mengurangi beban kerja jantung.
10. Meningkatkan Stamina: Minum air putih yang cukup memastikan tubuh tetap terhidrasi, sehingga tidak mudah lemas selama beraktivitas dan membantu menjaga energi sepanjang hari.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, orang dewasa umumnya disarankan mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2 liter setiap hari. Wanita hamil disarankan mengonsumsi 2,5 liter per hari, dan wanita menyusui 3 liter per hari. Kebutuhan cairan dapat meningkat saat kondisi tertentu, seperti setelah berolahraga, cuaca panas, atau ketika mengalami demam, diare, dan muntah-muntah.
Sumber:Alodokter